Lospasos para hacer un correcto timing proteico son: Calcular la cantidad de proteína que se necesita por día (1.5 Kg * peso corporal) Distribuir las proteínas a lo largo del día (máximo de 10 g por hora) Acompañar con alimentos con carbohidratos para no utilizar las proteínas como única fuente de energía. Segúnun estudio de la Universidad de Texas, consumir 90 gramos de proteínas en una comida proporciona el mismo beneficio que comer 30 gramos. Comer proteínas en las tres comidas, además de consumir dos o tres veces al día proteínas como queso, carne seca y leche, te ayudará a comer menos en general. Lacantidad de yogures que debemos comer al día para obtener todo el calcio que necesitamos. Como cada unidad suele pesar 125 gramos, en apenas unas cucharadas tendremos 4,6 gramos de proteína. Tambiénaparecen los gramos de proteína que te proporcionará la comida y cuántos gramos de proteína debes comer a lo largo del día. 3. Usa la tercera tabla, Dónde encontrar la proteína, para conocer los alimentos —y el tamaño de las porciones— que te ayudarán a satisfacer las necesidades de proteína. Lamejor recomendación posible es intentar tener una distribución de ingesta proteica más o menos equitativa a lo largo del día, con 3 o 4 comidas que incluyan proteínas, a razón de 0.4 – 0.5 gramos de proteína / kg peso en cada una de ellas, y que las más cercanas al entrenamiento no disten más de 6 horas entre sí. Definiremosaquellas recetas con más de 10 g de proteína por ración como comidas ricas en proteínas, lo que corresponde al 20 % del valor diario recomendado de tus calorías provenientes de proteínas, que es un 10 % superior al RDI, por lo que estamos hablando de 2X personas, asumiendo que quieras hacer de esa comida una de las de Deacuerdo con esta referencia, un adulto que pese 70 kilos debería consumir alrededor de 55 gramos de proteína al día. Ten en cuenta que esta recomendación puede verse afectada por los factores que acabamos de mencionar (edad, sexo, nivel de Puedeconsumir 1.980 calorías diarias, de las que 660 pertenecen a proteínas, 550 a grasas y 770 a carbohidratos. Eso supone consumir cada día 165 gramos de proteína, 61 gramos de grasas y 192 Estosignifica que si pesas 150 libras, deberías consumir entre 75 y 120 gramos de proteína al día. Dependiendo de la cantidad de proteína que obtengas de otras fuentes, puedes optar por tomar uno o dos batidos de proteínas al día para alcanzar tus objetivos. En conclusión, la cantidad de batidos de proteínas que debes tomar al día Nodudes en incluir de forma regular comidas como nuestro revuelto de tofu vegano, incluso si quieres, días totalmente keto.Para maximizar los resultados para la diabetes o para adelgazar, intenta comer menos de 50 gramos de carbohidratos netos al día la mayoría de los días. 15 Si no tienes diabetes, puedes probar a comer diferentes sSOmjo.